Schlaf & Depression – Mein "Schlaf-Sofort-Programm"

Schlafstörungen: ein häufiges Begleitsymptom bei einer Depression, Anpassungsstörung oder Angststörung

Das heutige Thema beschäftigt sich mit Schlafstörungen: ein häufiges Begleitsymptom bei einer Depression, Anpassungsstörung oder Angststörung. Jeder kennt es, Probleme beim Ein- oder Durchschlafen sowie das berühmte Gedankenkarussell, welches den wohlverdienten Schlaf verwehrt. Was jeder Mensch in stressigen Phasen erlebt, muss sich nicht immer pathologisieren.

Fakt ist aber: In Deutschland erhielten im Jahr 2022 6 Millionen Menschen eine Diagnose aus dem Bereich Schlafstörungen, dies entspricht 7 % der deutschen Bevölkerung¹. Gerade bei Depressionen sind Ein- und Durchschlafstörungen eine häufige Begleiterscheinung.² Aus diesen Zahlen geht hervor, dass die Aufklärung über eine gute Schlafhygiene auch im Therapiealltag Priorität haben sollte. Ein gesunder Schlaf ist nämlich eine wichtige Ressource für jede/n Patient:in, um weitere Fortschritte in der Therapie erzielen und sichern zu können.

Ich habe hingegen festgestellt, dass ich während der ersten Therapiesitzungen ungern zu sehr Zeit auf den gestörten Schlaf verwende, da ich hier wichtige Beziehungsarbeit leisten und dem/r Patient:in ein umfangreiches Bild der Störung vermitteln möchte. Daher habe ich mir angewöhnt, meinen Patient:innen eine Art "Schlaf-Sofort-Hilfe" Programm mit auf den Weg zu geben. Habe ich bis vor einiger Zeit hierzu auf Arbeitsblätter oder Internetverweise zurückgegriffen, nutze ich hierzu gerne elona therapy.

So kann ich meine Patient:innen bestmöglich in Ihrer Schlafhygiene unterstützen. Sofern die Entspannungsübungen als hilfreich erlebt werden, füge ich natürlich weitere hinzu. Probier es einfach selbst aus! 😊

Anna empfiehlt: 

Wie ich mein "Schlaf-Sofort-Programm" in elona therapy plane:

• Hinweis auf das Stimmungstagebuch, um den Tag zu reflektieren
• Übung: Tipps für einen guten Schlaf
• Übung Schlaf und Depression
• Zum Einschlafen: Übung Bodyscan
• Um wieder einzuschlafen:  Übung: Gedanken auf Wolken setzen

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So sieht eine Übung bei den Patient:innen aus: 10 Tipps für einen besseren Schlaf

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Wo finde ich die Übungen?

• Im Depressionskurs unter Depressionen im Alltag
• Im Depressionskurs unter anders mit Gedanken umgehen  
• Im Entspannungskurs unter den Achtsamkeitsübungen

↪️ Logge dich dazu in deinem Account ein, gehe "Inhalten" oder zu "Therapieplan" und gib die Übungen in die Suche ein.

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💡Du möchtest spezifische Übungen zu einem Thema freischalten und wünscht dir einen passenden Vorschlag von mir? 

Dann schreibe mir unter: ts@elona.health

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Ausblick

Kommende Ausgabe stelle ich euch etwas zum Thema

"Antidepressiva" vor.

Eure Anna ☀️

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Quellen:

¹https://www.barmer.de/presse/presseinformationen/pressearchiv/barmer-analyse-schlafstoerungen-nehmen-weiter-zu--1243652

²https://www.aerzteblatt.de/archiv/10904/Schlafstoerungen-bei-Depression-sind-meist-behandlungsbeduerftig

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