Beruhigung des Monkey Minds - Grübeln
Herzlich willkommen zu unserer Kolumne, schön, dass du da bist. Einmal im Monat widme ich mich hier verschiedenen Themen aus der Psychotherapiewelt und dem Praxisalltag. ✨
Lesedauer: ca.
3
Minuten
"Was ist ein Moneky Mind?“
Erwischst du sich manchmal dabei, von einem Gedanken zum nächsten zu springen? Mir passiert das immer mal wieder und manchmal habe ich das Gefühl, der entstehenden Gedankenspirale kaum zu entkommen. Häufig bemerke ich es selbst erst nach ein paar Minuten, was mein Monkey Mind mit mir anstellt. Monkey was? Keine Sorge, der Begriff des Monkey Minds war auch für mich neu. Manche Expert:innen benennen das Phänomen des Gedankenkarussells auch als Monkey Mind, welcher Begriff aus dem Buddhismus entspringt und eine Metapher für einen scheinbar unkontrollierbaren Geist darstellt1.
Natürlich sind uns die Gründe für das Aufkommen des Monkey Minds allen bekannt. Wir versuchen, unsere Umwelt kontrollierbar zu gestalten und nutzen das Grübeln und Durchdenken von unvorhersehbaren Situationen als Sicherheitsverhalten. Hingegen ist es nicht zweckmäßig und kann sich sogar pathologisieren2.
Auch in meinem psychotherapeutischen Alltag begegnet mir fast täglich das Phänom des Monkey Minds, weswegen ich euch heute passende Übungen in elona therapy mitgebracht habe, welche ihr störungsübergreifend einsetzen könnt.
Hier kommen meine Empfehlung zur Beruhigung des Monkey Minds!
Anna empfiehlt:
- Wie du Grübelperioden erkennst
- Grübeln kontrollieren
- Gedanken Stopp
- Meine Gedankenfalle hinterfragen
- Abstand zu den eigenen Gedanken – Defusion
- Zusätzliche Empfehlungen aus dem Entspannungskurs
- ➡️ 5-4-3-2-1 Übung
Wo finde ich die Übungen?
Im Depressionskurs unter meine Gedanken (ganzes Kapitel) und im Entspannungskurs unter Übungen zur Achtsamkeit.
↪️ Logge dich dazu in deinem Account ein, gehe zu "Inhalten" oder zu "Therapieplan" und gib die Übungen in die Suche ein.
Hier ein Beispiel, wie sich eine Audio-Übung zur Beruhigung des Monkey Minds anhört:
💡Du möchtest spezifische Übungen zu einem Thema freischalten und wünscht dir einen passenden Vorschlag von mir?
Dann schreibe mir unter: ts@elona.health
Ausblick
Kommende Ausgabe stelle ich euch etwas zum Thema
„Prokrastination“ vor.
Eure Anna ☀️
2 Kandale, M., & Rugenstein, K. (2014). Das Repetitorium)
Autor:in
Wissenschaftlich fundiert
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Alle allgemeinen Ratschläge, die in unserem Blog veröffentlicht werden, dienen nur zu Informations-zwecken und sind nicht dazu bestimmt, medizinische oder ärztliche Ratschläge zu ersetzen. Wenn Sie besondere Bedenken haben oder eine Situation eintritt, in der Sie medizinischen Rat benötigen, sollten Sie sich an einen entsprechend ausgebildeten und qualifizierten Arzt oder Ärztin wenden.
Psychologisch-medizinisch überprüft durch:
Anna, psychologische Psychotherapeutin
Unser Tipp für Sie: Ihre Psychotherapie digital unterstützen mit elona therapy!
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