Deine Jahresreflexion 2024
Herzlich willkommen zu unserer Kolumne, schön, dass du da bist. Einmal im Monat widme ich mich hier verschiedenen Themen aus der Psychotherapiewelt und dem Praxisalltag. ✨
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Anna empfiehlt: Dein achtsamer Jahresrückblick 2024
Zum Jahreswechsel habe ich mir etwas Besonderes überlegt – ich möchte euch in Anlehnung an die November-Achtsamkeits-Ausgabe dazu einladen, das vergangene Jahr bewusst und achtsam zu beenden. Basierend auf einem Reflexionsleitfaden, den ich 2022 erhalten habe, findet ihr im Folgenden eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, welche mich zu meinem diesjährigen Abschlussritual inspiriert hat.
Dein achtsamer Jahresrückblick
1. Einen Moment des Ankommens schaffen
Bevor du mit der Reflexion beginnst, nimm dir Zeit, zur Ruhe zu kommen. Atme tief ein und aus, spüre, wie du dich fühlst, und erinnere dich daran, dass es nicht um Bewertung geht. Achtsamkeit heißt, Dinge so wahrzunehmen, wie sie sind.
2. Schneller Überblick: Was war los?
Schreibe stichpunktartig auf, was in diesem Jahr passiert ist – wichtige Ereignisse, Phasen oder Wendepunkte. Dabei geht es nicht um Details, sondern darum, den Verlauf des Jahres grob zu skizzieren.
3. Was war schön, was war herausfordernd?
Notiere Momente, die dir Freude bereitet haben, und solche, die dich besonders gefordert haben. Sei ehrlich, aber auch freundlich zu dir selbst. Du hast nach bestem Wissen und Gewissen gehandelt.
4. Was hast du gelernt?
Denke an Einsichten und Erfahrungen, die dir in diesem Jahr etwas beigebracht haben – über dich selbst, andere Menschen oder das Leben. Welche Erkenntnisse möchtest du mit ins neue Jahr nehmen?
5. Dankbarkeit und Versöhnung
Überlege, wofür du dankbar bist – Menschen, Erlebnisse oder kleine alltägliche Momente. Falls es Konflikte oder Spannungen gab, frage dich, ob du innerlich Frieden damit schließen kannst, um unbelastet ins neue Jahr zu gehen.
6. Ein Brief an dich selbst
Zum Abschluss: Schreibe einen kurzen, versöhnlichen Brief an dich selbst. Sei großzügig mit Empathie und Freundlichkeit. Bedanke dich für das, was du geschafft hast, und verzeihe dir selbst, wo du vielleicht gescheitert bist.
Ein guter Start ins neue Jahr!
Ich hoffe, dieser Jahresrückblick hilft euch genauso wie er mir geholfen hat! Seht ihn als ein Geschenk an euch selbst – Er gibt euch die Möglichkeit, das Jahr bewusst abzuschließen und mit Leichtigkeit ins Jahr 2025 zu starten.
Ich wünsche euch ein erfülltes und achtsames Jahr 2025! ✨
Autor:in
Wissenschaftlich fundiert
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Psychologisch-medizinisch überprüft durch:
Anna, psychologische Psychotherapeutin
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